Hoge Plank naar Lage Plank (High plank to low plank)
Vaardigheden
Techniek
- Start in een hoge Plank positie met je handen direct onder je schouders.
- Laat één arm zakken om op de onderarm te rusten, volg dan met de andere arm om een Low plank positie te bereiken.
- Duw jezelf weer omhoog naar de hoge plankpositie, één arm tegelijk, en herhaal.
Houdingstips
- Houd je heupen stabiel en vermijd overmatig zwaaien van links naar rechts.
- Behoud Shoulder protraction bovenaan om de bovenrug geactiveerd te houden.
Risico's
- Te snel op de ellebogen vallen kan gewrichtsongemak veroorzaken; beweeg met controle.