Ga op je rug liggen, met je handen achter je hoofd.
Neem een Hollow body positie aan: span je Abs aan en til je bovenrug en benen van de grond. Alleen je onderrug mag op dit punt contact maken met de grond. Dit is de startpositie.
Trek je benen in en crunch je romp tegelijkertijd naar voren.
Keer terug naar de startpositie ( Hollow body ).
Houdingstips
Tijdens de oefening moet alleen je onderrug contact maken met de grond.