Plank prono sospeso (Plank invertito, Hanging prone plank, Inverted plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- Afferra una Dip station o degli Rings all'altezza dei fianchi con le mani e abbassa il corpo in posizione orizzontale rivolto verso il suolo.
- Estendi le braccia dietro il busto ( Shoulder extension backward ) mantenendo il corpo dritto.
- Contrai gli Abs e mantieni questa posizione orizzontale per il tempo desiderato.
Esecuzione
- Mantieni una solida posizione Hollow body per attivare efficacemente il core.
- Mantieni le braccia completamente dritte per tutta la durata della tenuta.
Rischi
- Questo esercizio pone un carico significativo sulle spalle; progredisci con cautela per evitare infortuni.