Plank pinggul turun-naik (Plank hip dips)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank rendah bertumpu pada lengan bawah Anda.
2. Putar pinggul Anda ke satu sisi, menurunkannya ke arah lantai.
3. Kembali ke tengah dan turunkan pinggul Anda ke sisi lain.

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan bawah Anda tertanam kuat untuk menstabilkan bahu Anda.

Latihan Serupa

• Perut penguin
• Pushup skapula
• Serratus goyang
• Crunch tubuh silang
• Gunting berbaring

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)