Plank orizzontale (Horizontal plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- Posiziona i piedi su una superficie elevata, all'incirca all'altezza delle spalle, come un box o una panca.
- Posiziona le mani a terra sotto le spalle ed estendi il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni.
- Contrai il core e mantieni la posizione, mantenendo il corpo rigido.
Esecuzione
- Contrai attivamente i tuoi muscoli Abs per sostenere la posizione.
- Spingi leggermente via il pavimento per mantenere le spalle attive ( Shoulder protraction ).
- Mantieni il collo neutro e lo sguardo verso il pavimento.