Plank boczny (Vasisthasana, Side plank)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji Plank obróć się na jedną stronę, utrzymując nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
- Skręć biodra i klatkę piersiową tak, aby były skierowane w bok.
- Ułóż górną stopę na stopie podstawowej.
- Wyciągnij górne ramię prosto w górę, w jednej linii z ramieniem podpierającym.
Wskazówki dotyczące formy
- Ramię i noga stanowią podstawę. Stamtąd spróbuj poczuć mocne uniesienie boku ciała.
- Utrzymuj całe ciało w jednej płaszczyźnie.
- Nie pozwól, aby bark się unosił: odepchnij go od siebie.
- Nie pozwól, aby biodra opadały w dół.
- Jeśli to jest zbyt trudne, wybierz Knee-support side plank .