Planche semi-redressée au mur (Wall half layout planche lean)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Dentelé antérieur

Technique

1. Placez vos mains au sol et vos genoux contre un mur, les pieds vers le haut.
2. Penchez-vous en avant pour transférer plus de poids sur vos épaules tout en maintenant la forme de demi-planche.

Conseils de forme

1. Maintenez Shoulder protraction et une Pelvic tilt postérieure.
2. Gardez vos genoux fléchis, mais vos hanches droites.

Exercices similaires

• Planche en tuck
• Levée arrière écartée
• Planche tuck avancée
• Planche tuck aux anneaux
• Levier arrière une jambe

Équipement

• Mur libre