Plancha z asekuracją (Assisted planche)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Planche , owijając gumę oporową wokół bioder.
  2. Ułóż dłonie dokładnie pod punktem mocowania gumy oporowej, tak aby nie ciągnęła cię do przodu ani do tyłu.
  3. Zbalansuj na dłoniach, utrzymując tułów równolegle do podłoża.
  4. Wyprostuj plecy i trzymaj nogi prosto oraz w jednej linii z tułowiem.
  5. Trzymaj ramiona prosto, a barki zaangażowane ( Shoulder depression i Shoulder protraction ).
  6. Jeśli używasz podłoża, możesz obrócić dłonie na boki, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki.

Podobne ćwiczenia