Plancha horizontal (Horizontal plank)
Árbol de habilidades
Técnica
- Apoya tus pies sobre una superficie elevada, aproximadamente a la altura de los hombros, como una caja o un banco.
- Coloca tus manos en el suelo debajo de tus hombros y extiende tu cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Activa tu core y mantén la posición, manteniendo tu cuerpo rígido.
Consejos de forma
- Contrae activamente tus músculos Abs para mantener la posición.
- Empuja el suelo ligeramente para mantener tus hombros activos ( Shoulder protraction ).
- Mantén el cuello neutro y la mirada hacia el suelo.