Plancha a un brazo (One-arm plank)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Serrato anterior

Técnica

1. Mantén el cuerpo paralelo al suelo.
2. Activa tus Abs y mantén una Pelvic tilt posterior.
3. El hombro está protraído (empujado hacia el suelo) para tener una parte superior de la espalda ligeramente redondeada.
4. El cuerpo está recto o ligeramente hueco (=ligeramente redondeado) para activar más el core.
5. La cabeza está neutra, mirando al suelo frente a ti.

Ejercicios similares

• Caminata lateral de plank
• Plancha baja
• Plancha con brazos abiertos
• Plank con punta de dedos
• Postura del gallo

Equipo

• Suelo