Plancha a un brazo (One-arm plank)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Serrato anterior

Técnica

1. Comienza en una Plank sobre tus manos, con los pies más abiertos que el ancho de tus caderas para mantener el equilibrio.
2. Desplaza tu peso hacia una mano y levanta el otro brazo del suelo, estirándolo hacia adelante o colocándolo sobre tu espalda.
3. Mantén la posición con el cuerpo paralelo al suelo y las caderas alineadas, luego cambia de lado.

Consejos de forma

1. Empuja el hombro de apoyo lejos del suelo ( Shoulder protraction ) para mantener la parte superior de la espalda ligeramente redondeada.
2. Mantén una Pelvic tilt posterior y el cuerpo ligeramente ahuecado para que las caderas no se tuerzan ni se hundan.
3. Junta más los pies para aumentar la dificultad.

Ejercicios similares

• Caminata lateral de plank
• Plancha baja
• Plancha con brazos abiertos
• Plank con punta de dedos
• Postura del gallo

Equipo

• Suelo