Pinguin terbalik (Pinguin perut, Pinguin tengkurap, Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum

Teknik

1. Mulai dalam posisi Arch body , dengan lengan di samping tubuh Anda.
2. Tekuk sisi tubuh Anda untuk menyentuh kaki Anda tepat di atas lutut dengan satu tangan, lalu lakukan hal yang sama di sisi lain.

Latihan Serupa

• Putaran tubuh lengkung
• Sphinx pose dan kepakan kaki
• Pose kobra
• Jembatan leher
• Lengkung tubuh berlawanan anggota tubuh

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)