Sphinx pose dan kepakan kaki (Sphinx pose leg flutters)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Mulai dalam posisi Sphinx pose .
2. Angkat kedua kaki dari tanah dengan mengaktifkan Glutes dan punggung bawah Anda sambil mempertahankan ekstensi tulang belakang Anda.
3. Lakukan gerakan kecil bergantian naik dan turun dengan kaki lurus Anda (flutter kicks).

Latihan Serupa

• Pose kobra
• Putaran tubuh lengkung
• Pinguin terbalik
• Gerakan tubuh melengkung
• Jembatan leher

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)