Jembatan leher (Neck bridge)

Otot

• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki dekat dengan bokong Anda.
2. Letakkan telapak tangan Anda menghadap ke bawah di kedua sisi kepala Anda, dengan jari-jari mengarah ke kaki.
3. Dorong dengan tangan dan kaki Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke atas dan letakkan ubun-ubun kepala Anda di antara tangan Anda.
4. Pindahkan berat badan Anda ke kepala dan perlahan angkat kedua tangan dari lantai, sehingga hanya kaki dan kepala Anda yang bersentuhan dengan lantai.

Latihan Serupa

• Sphinx pose dan kepakan kaki
• Pose kobra
• Jembatan
• Jembatan siku
• Jembatan lengan bawah

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)