Pike tekan lengan lurus ke handstand (Straight-arm pike press-to-handstand)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri, bungkukkan badan dari pinggul dan letakkan tangan Anda di lantai tepat di depan kaki Anda.
  2. Perlahan geser berat badan Anda ke depan menuju tangan Anda, sampai kaki Anda bisa terangkat dari lantai.
  3. Tekuk pinggul Anda untuk mengangkat kaki ke atas.
  4. Tahan posisi Handstand selama beberapa detik, lalu kembalikan gerakan.

Tips bentuk

  1. Kesalahan umum adalah membiarkan bahu tertutup (= mengurangi sudut di bahu dan condong lebih jauh ke depan).
  2. Ini membuat latihan, yang sudah sulit sejak awal, jauh lebih sulit dari perspektif kekuatan (dan lebih mirip dengan Planche ).
  3. Jadi fokuslah pada menjaga bahu tetap terbuka selebar mungkin, untuk menjaga pinggul, bahu, dan tangan Anda tersusun secara vertikal.

Latihan Serupa

Peralatan