In piedi, separa i piedi all'incirca alla larghezza delle anche.
Fletti le anche e afferra gli alluci con l'indice, il medio e il pollice.
Inspira per sollevare il petto ed estendere la colonna vertebrale; espira e tira il petto verso le ginocchia, abbassando la testa. Mantieni per 5 respiri.
Poi inspira, solleva la testa e il petto, espira, fai scivolare le mani (con i palmi rivolti verso l'alto) sotto i piedi.
Inspira per sollevare il petto ed estendere la colonna vertebrale; espira, tira il petto verso le ginocchia. Mantieni per cinque respiri.
Poi inspira per sollevare il petto ancora una volta, espira, rilascia le mani e portale ai fianchi, inspira per alzarti e riporta i piedi nella posizione di partenza.
