Piegamento in Avanti su Una Gamba Piegata Elevato (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana con Blocchi, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe dritte, posiziona entrambi gli ischi su un blocco nella posizione più bassa.
2. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro indietro e all'esterno del gluteo destro. Il blocco riduce la quantità di flessione nel ginocchio.
3. La tibia è sul tappetino e la pianta e il tallone sono rivolti verso l'alto.
4. Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti, mantenendo l'anca destra a terra il più possibile.
5. Il blocco aiuta a livellare il bacino.
6. Afferra i lati dei piedi, o lega la mano destra al polso sinistro dietro il piede.

Esecuzione

1. Potrebbe essere necessario ruotare il muscolo del polpaccio verso l'esterno e lontano dal femore destro.

Esercizi simili

• Piegamento in Avanti su Una Gamba Piegata
• One-leg forward bend
• Assisted QL stretch
• Seiza
• Piegamento pike da seduto sul tallone

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)