Piegamento in Avanti su Una Gamba Piegata (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, One Leg Folded Forward Bend, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
Da una posizione seduta con le gambe tese, piega il ginocchio destro e porta il piede destro indietro e all'esterno del gluteo destro. Questo crea una rotazione interna dell'anca.
La tibia è sul tappetino e la pianta e il tallone sono rivolti verso l'alto.
Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti, mantenendo l'anca destra a terra il più possibile.
Afferra i lati dei piedi, o lega la mano destra al polso sinistro dietro il piede.
Esecuzione
Potrebbe essere necessario alla tua mano far rotolare il muscolo del polpaccio verso l'esterno e lontano dal femore destro.
Cerca di mantenere i femori paralleli tra loro
Concentrati sull'ancorare l'anca destra. Per farlo, pensa di piegarti tra le gambe per bilanciare il peso. Se l'ancoraggio non è possibile, prova la versione con il blocco sotto le ossa ischiatiche.
Se senti un po' di fastidio al ginocchio, prova ad aprire di più la gamba destra lateralmente, aumentando l'angolo tra i femori.
Rischi
Piegare la gamba in questa posizione richiede una profonda flessione del ginocchio e una rotazione interna. Interrompi immediatamente se senti qualsiasi dolore acuto, pizzicante o "elettrico" all'interno dell'articolazione del ginocchio.