Ponte en posición de cuadrupedia, mete los dedos de los pies y eleva las caderas hacia arriba y hacia atrás, despegando las rodillas del suelo y estirando las piernas.
Mantén los brazos estirados y distribuye el peso de manera uniforme entre brazos y piernas.
Busca una posición de “V” invertida.
Es probable que esto sea un estiramiento para los isquiotibiales y sentirás mucho peso en la parte superior del cuerpo.
Mantén la respiración constante y la cabeza alineada con la columna, o incluso mete un poco la barbilla.
Consejos de forma
Para los isquiotibiales tensos, dobla las rodillas en favor de una columna recta, o levanta los talones del suelo y alarga las piernas lo más posible.
Evita dejar caer el pecho hacia las rodillas e hiperextender los hombros. Mantén los brazos rotados externamente.
Presiona uniformemente en toda la palma de la mano.
