Peregangan piriformis sambil duduk (Sitting piriformis stretch)

Teknik

1. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Tekuk satu kaki dan silangkan di atas kaki yang lain.
3. Lingkarkan lengan Anda di sekitar kaki yang ditekuk dan peluk erat ke dada Anda.

Tips bentuk

1. Duduk tegak: jangan biarkan punggung Anda membulat.
2. Untuk mengintensifkan peregangan, putar tubuh ke arah kaki yang ditekuk dan dekatkan telapak kaki tersebut ke bokong Anda.

Latihan Serupa

• Peregangan hamstring berlutut
• Lunge berlutut tangan ke bawah
• Posisi anak samping
• Pose tongkat
• Membungkuk ke depan satu kaki

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)