Pose tongkat (Dandasana, Staff pose)

Teknik

1. Duduk dengan kaki diluruskan, tumit bertumpu di lantai dan jari-jari kaki mengarah lurus ke atas.
2. Letakkan tangan di samping pinggul dan tekan ke bawah untuk memanjangkan tulang belakang dan duduk tegak.
3. Turunkan dagu sedikit ke arah dada.
4. Tatap jari-jari kaki.

Tips bentuk

1. Tanamkan kaki dengan energik dengan menekan paha atas ke lantai.
2. Cobalah untuk memusatkan diri di atas tulang duduk, menciptakan sudut 90 derajat pada pinggul.
3. Angkat dada ke atas hingga bertemu dagu yang diturunkan, tetapi jangan biarkan tulang rusuk bagian bawah mengembang keluar.
4. Tarik jari-jari kaki sedikit ke arah Anda tetapi jangan sampai tumit terangkat dari lantai.

Latihan Serupa

• Menekan tangan duduk dengan pike
• Lipat maju duduk
• Peregangan hamstring berlutut
• Menarik jari kaki duduk dengan pike
• Peregangan straddle duduk dibantu

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)