Lipat maju duduk (Paschimottanasana, Lipat pike duduk, Peregangan pike duduk, Sitting forward fold, Seated forward fold, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Teknik

1. Duduk dengan kaki diluruskan ke depan, lutut dan kaki rapat, tekuk pinggul dan raih untuk menggenggam jempol kaki dengan dua jari pertama dan ibu jari.
2. Tarik napas untuk mengangkat dada dan memanjangkan tulang belakang, lalu buang napas dan turunkan dada serta kepala ke arah tulang kering seberapa pun.

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki lurus dan tekuk dari pinggul.

Latihan Serupa

• Membungkuk ke depan satu kaki
• Pose tongkat
• Duduk pike menarik kaki
• Peregangan straddle duduk
• Lipatan pike keseimbangan bokong

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)