Menekan tangan duduk dengan pike (Sitting pike hands push)

Teknik

1. Duduk dengan kaki diluruskan dan menapak, letakkan ujung jari Anda di belakang pinggul dan tekan ke bawah dan ke belakang, membawa tubuh bagian atas ke posisi membungkuk ke depan.
2. Tatap ke depan ke arah jari-jari kaki.

Tips bentuk

1. Tekuk dari pinggul dan dahulukan dada saat Anda membungkuk ke depan.
2. Pertahankan kaki menapak dan selurus mungkin.
3. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda tapi jangan terlalu banyak sampai tumit terangkat dari lantai.
4. Jangan biarkan punggung bawah membulat.
5. Hanya membungkuk ke depan sejauh yang Anda bisa dengan semua kondisi di atas tetap terjaga.

Latihan Serupa

• Pose tongkat
• Peregangan hamstring berlutut
• Menarik jari kaki duduk dengan pike
• Peregangan straddle duduk dibantu
• Menekan tangan duduk dengan kaki terentang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)