Peregangan hamstring berlutut (Belahan depan setengah, Ardha Hanumanasana, Kneeling hamstring stretch, Half front split)

Teknik

1. Berlututlah dengan satu lutut, sementara kaki yang lain diluruskan ke depan dengan tumit menapak dan jari kaki menghadap ke atas.
2. Tekuk tubuh perlahan dari pinggul dengan punggung lurus ke arah kaki yang diluruskan.
3. Rasakan regangan di bagian belakang paha dan di belakang lutut Anda.

Tips bentuk

1. Fokus pada melipat di pinggul daripada membiarkan punggung Anda membulat.

Latihan Serupa

• Pose tongkat
• Membungkuk ke depan satu kaki
• Menekan tangan duduk dengan pike
• Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok
• Duduk satu kaki membungkuk ke depan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)