Dari posisi berlutut, bungkukkan badan ke depan dari pinggul, letakkan dahi ke lantai dan rentangkan lengan ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Jalankan tangan Anda ke satu sisi dan pegang pergelangan tangan lengan yang direntangkan dengan tangan yang lain.
Rasakan regangan di sisi tubuh Anda dalam posisi ini, antara pinggul dan ketiak Anda.
Putar sedikit ke satu sisi dan sisi lainnya, untuk meregangkan area yang berbeda di sisi tubuh Anda.
Amati bagaimana menarik napas juga dapat membantu mengintensifkan regangan.
Ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jika lutut Anda kaku, letakkan selimut di belakang lutut agar sendi lutut tidak perlu menutup sepenuhnya.
Jika pergelangan kaki Anda kaku, letakkan selimut di bawah pergelangan kaki untuk menambah bantalan dan dukungan.