Dari posisi berlutut, bungkukkan badan ke depan dari pinggul, letakkan dahi ke lantai dan istirahatkan tangan dan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Sebagai alternatif, rentangkan lengan ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tips bentuk
Ini adalah pose istirahat - postur yang baik untuk dilakukan saat Anda perlu mengatur napas. Rasakan napas di punggung dan biarkan punggung bawah melunak saat Anda bernapas.
Untuk lutut yang kaku, letakkan selimut di belakang lutut agar sendi lutut tidak perlu menutup sepenuhnya.
Untuk pergelangan kaki yang kaku, letakkan selimut di bawah pergelangan kaki untuk bantalan dan penyangga.