Comece em Downward dog , pressionando firmemente as mãos com os quadris elevados.
Avance o pé direito para a parte externa da mão direita em uma estocada de lagarto ampla, mantendo a perna de trás longa e ativa.
Afunde os quadris para frente e para baixo para abrir o quadril da frente.
Pressione o chão, desloque os quadris para trás e estique a perna da frente, flexionando o pé.
Derreta o tronco para frente sobre a perna estendida, aproximando o peito da canela.
Dobre de volta para a estocada de lagarto, depois pressione de volta sobre a perna esticada; complete suas repetições, depois retorne a Downward dog e troque de lado.
Dicas de formulário
Mantenha a perna de trás ativa durante todo o movimento, ou baixe o joelho ao tapete se precisar.
Mova-se com a sua respiração: abra o quadril enquanto afunda para a frente, dobre-se sobre a perna enquanto empurra para trás.
Riscos
Aqueça seus quadris e isquiotibiais antes de trabalhar nas posições profundas.
