Birinci kişi sırt üstü uzanır, ikinci kişi ise birinci kişinin ayak ucunda, ona dönük şekilde durur ve ayak bileklerini tutar.
Birinci kişi, omuzlarını yerden kaldırmadan kalçasını yukarı kaldırır.
İkinci kişi sabit dururken, birinci kişi bir bacağını bükerek dizini göğsüne çeker, ardından bacağını tekrar ikinci kişinin ellerine doğru uzatır ve diğer dizini göğsüne çeker.
Hareketi bitirmek için ikinci kişi ayak bileklerini yavaşça yere indirir ve birinci kişi doğrulabilir.
Form ipuçları
Birinci kişi, kalçaları yüksekte tutmak için Core ve Glutes kaslarını devreye sokar.
İkinci kişi de güçlü bir pozisyonu korumak için core ve glutes kaslarını devreye sokar.
