Emekleme pozisyonuna geçin ve Abs kaslarınızı sıkın (göbek deliğinizi yukarı doğru çekin).
Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça ile dizi aynı anda geriye doğru uzatarak ayağınızı geriye doğru itin, bacağınız tamamen uzayana kadar.
En üst noktada hafifçe duraklayın, ardından hareketi yavaşça tersine çevirin ve tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer tarafta uygulayın.
Form ipuçları
Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda kalın: geri teperken sırtınızın kavislenmesine izin vermeyin. Belinizi kavislemek hareketi yapmayı çok daha kolaylaştırır, ancak aynı zamanda çok daha az etkili hale getirir. Doğru yapıldığında, arka üst uyluklarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
Gövdenizi ve kalçalarınızı yere paralel tutun: çalışan tarafın yukarı doğru açılmasına izin vermeyin.