Glute kickback makinesi (Makinede glute kickback, Ayakta kalça geri tekme makinesi, Makinede kalça uzatma, Glute press, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Göğsünüzü pedin üzerine yaslayarak Glute kickback machine makinesine yerleşin.
2. Çalışan bacağınızın arka uyluğunu silindir pedin üzerine yerleştirin.
3. Kalçanızı ekstansiyona getirerek pedi geriye ve yukarıya doğru itin.
4. Bacağınızı tam bir kontrolle yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Form ipuçları

1. Abs kaslarınızı sıkı tutun ve belinizin kavislenmesini önlemek için nötr bir omurga pozisyonunu koruyun.
2. Hareketi, çalışan bacağınızın kalça kasından güç alarak gerçekleştirmeye odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Eşek tekmesi
• Düz bacak eşek tekmesi
• Tek dambıl öne squat
• Tek kettlebel ön squat
• Ağırlıklı tek bacaklı 45 derece kalça ekstansiyonu

Ekipman

• Glute kickback makinesi