Dört ayak üzerine gelin ve Abs kaslarınızı sıkın (göbek deliğinizi yukarı doğru çekin).
Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi aynı açıda tutarken, kalçadan uzatarak geriye ve yukarı doğru tekme atın.
Tepe noktasında hafifçe duraklayın, ardından hareketi yavaşça tersine çevirin ve tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafta uygulayın.
Form ipuçları
Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda kalın: geri teperken sırtınızın kavislenmesine izin vermeyin. Belinizi kavislemek hareketi yapmayı çok daha kolaylaştırır, ancak aynı zamanda çok daha az etkili hale getirir. Doğru yapıldığında, arka üst uyluklarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
Gövdenizi ve kalçalarınızı yere paralel tutun: çalışan tarafın yukarı doğru açılmasına izin vermeyin.