Sta tegenover elkaar, één partner houdt een medicinebal op borsthoogte vast.
De persoon die de bal vasthoudt, voert een squat uit.
Terwijl ze uit de squat omhoogkomen, gooit deze persoon de bal explosief bovenhands naar de andere partner.
De ontvangende partner vangt de bal en zakt onmiddellijk in een squat, waarbij de balsnelheid wordt geabsorbeerd door zowel de armen als de benen te buigen.
Herhaal dit heen en weer.
Houdingstips
Handhaaf een stabiel en gesynchroniseerd ritme tussen beide partners.
Focus op de juiste squatvorm, zorg ervoor dat de knieën boven de tenen blijven en de rug recht is.
Gebruik je benen en heupen om kracht te genereren voor de worp, niet alleen je armen.
Vang de bal op en absorbeer de impact door soepel in de squatpositie te zakken.
Risico's
Begin met een lichtere bal om de beweging te perfectioneren en overbelasting te voorkomen.
Zorg voor een veilige afstand en voldoende ruimte tussen partners om de oefening uit te voeren.
