A base deita-se de barriga para cima com os braços estendidos, mãos alinhadas com os ombros e os joelhos dobrados.
O flyer posiciona-se com um pé de cada lado dos quadris da base, inclina-se para a frente, coloca as mãos nas coxas da base e leva os ombros às mãos da base.
O flyer coloca um pé na coxa ou joelho da base, depois o outro, o que for mais confortável para ambos.
O flyer levanta lentamente uma perna de cada vez para uma posição de tuck e, uma vez que ambos estejam confortáveis, estende as pernas acima da cabeça.
Para sair, o flyer traz os pés de volta aos joelhos ou coxas da base e desce um pé de cada vez.
Dicas de formulário
A base mantém Joint stacking e segura o flyer em seu Box , empurrando os ombros contra o chão.
O flyer mantém um Hollow body e uma Pelvic tilt posterior durante todo o movimento, direcionando o peso para os joelhos da base.
