Papan samping gantung (Hanging side plank)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus

Teknik

1. Pegang cincin atau palang dengan satu tangan dan langkahkan kaki Anda ke samping hingga lengan Anda tegak lurus dengan lantai.
2. Aktifkan Abs Anda untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
3. Jaga lengan yang lain tetap dekat dengan tubuh Anda.

Latihan Serupa

• Plank samping
• Pegangan palsu satu lengan dibantu
• L-sit satu kaki dukungan di palet
• Gantungan terbalik pike
• Naik kaki sisi sambil berbaring

Peralatan

• Cincin