Posisikan diri Anda di dekat permukaan yang ditinggikan, seperti Plyo Box , dan putar tubuh Anda menyamping, menopang diri Anda dengan satu lengan yang direntangkan.
Letakkan kaki bagian atas Anda di atas kotak.
Angkat kaki bagian bawah Anda di udara dan gerakkan perlahan maju mundur di bawah tubuh Anda, untuk menciptakan ketidakstabilan dan membuat latihan lebih menantang.
Tahan posisi tersebut selama waktu yang ditentukan sambil menggerakkan kaki bagian bawah, lalu ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jangan biarkan bahu bawah terangkat ke arah telinga Anda: dorong menjauh dari telinga Anda dan tarik bahu ke bawah menuju pinggul Anda ( Shoulder depression ).
Jangan menekuk di pinggul: jaga tubuh bagian atas dan kaki Anda dalam satu bidang.
Jangan biarkan pinggul Anda turun: aktifkan paha bagian dalam Anda untuk mendorongnya ke atas.