Posisikan diri Anda di dekat permukaan yang ditinggikan, seperti Plyo Box , dan putar tubuh Anda menyamping, menopang diri Anda dengan satu lengan yang direntangkan.
Letakkan lutut kaki bagian atas yang ditekuk di atas kotak dan angkat kaki lainnya di udara.
Tahan selama waktu yang ditentukan, lalu ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jangan biarkan bahu bawah terangkat ke arah telinga Anda: dorong menjauh dari telinga Anda dan tarik bahu ke bawah menuju pinggul Anda ( Shoulder depression ).
Jangan menekuk di pinggul: jaga tubuh bagian atas dan paha Anda dalam satu bidang.
Jangan biarkan pinggul Anda turun: aktifkan paha bagian dalam Anda untuk mendorongnya ke atas.