Oturur ileriye katlanma (Paschimottanasana, Oturur pike katlanma, Oturur pike gerilme, Sitting forward fold, Seated forward fold, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Teknik

1. Bacaklar öne uzatılmış, dizler ve ayaklar bitişik şekilde oturarak, kalçalardan öne eğilin ve başparmakları ilk iki parmağınız ve başparmağınızla kavramak için uzanın.
2. Nefes alırken göğsü kaldırın ve omurgayı uzatın, ardından nefes verirken göğsü ve başı istediğiniz kadar kaval kemiklerinize doğru indirin.

Form ipuçları

1. Bacakları düz tutun ve kalçalardan bükülün.

Benzer Egzersizler

• Tek bacak öne katlama
• Çubuk pozu
• Otururken pike ayakları çekme
• Oturur bacaklar açık gerilme
• Kalçayı dengeleyerek pik katlama

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)