Çubuk pozu (Dandasana, Staff pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklar düz uzatılmış, topuklar yerde dinlenir ve parmak uçları dümdüz yukarı bakar şekilde oturun.
- Elleri kalçaların yanına yerleştirin ve omurgayı uzatmak ve dik oturmak için aşağı doğru bastırın.
- Çeneyi hafifçe göğüse doğru indirin.
- Ayak parmaklarınıza bakın.
Form ipuçları
- Üst bacakları yere bastırarak bacakları enerjik bir şekilde yere kökle.
- Kalçalarda 90 derecelik bir açı oluşturarak kendini oturma kemiklerinin üzerinde ortalamaya çalış.
- Aşağı indirilmiş çeneye doğru göğsü yukarı kaldır, ancak alt kaburgaların dışarı açılmasına izin verme.
- Ayak parmaklarını hafifçe kendine doğru çek, ancak topukların yerden kalkacağı noktaya kadar değil.