Bacaklarınız uzatılmış ve yere sabitlenmiş şekilde oturun, parmak uçlarınızı kalçalarınızın arkasına yerleştirin ve aşağı ve geriye doğru bastırarak üst bedeninizi öne doğru katlayın.
Ayak parmaklarınıza doğru ileriye bakın.
Form ipuçları
Kalçadan menteşe gibi bükül ve öne doğru giderken göğsünle yönel.
Bacaklarını yere sabit ve olabildiğince düz tut.
Ayak parmaklarını kendine doğru çek ama topukların yerden kalkmayacak kadar değil.
Belini yuvarlama.
Yukarıdaki tüm koşulları koruyarak, sadece yapabildiğin kadar öne doğru eğil.