Diz çökerek hamstring esneme (Yarı ön split, Ardha Hanumanasana, Kneeling hamstring stretch, Half front split)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir dizinizin üzerine çökün, diğer bacağınızı topuğunuz yerde ve parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde öne doğru uzatın.
- Sırtınız düz olacak şekilde kalçanızdan nazikçe uzattığınız ayağınıza doğru katlanın.
- Esnemeyi uyluğunuzun arkasında ve dizinizin arkasında hissedin.
Form ipuçları
- Sırtınızın kamburlaşmasına izin vermek yerine kalçalardan menteşe gibi bükülmeye odaklanın.