Oração reversa em pé (Standing reverse prayer)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Fique em pé com os braços estendidos para os lados, com as palmas das mãos viradas para baixo.
  2. Gire internamente os braços enquanto dobra os cotovelos e toque as pontas dos dedos atrás dos quadris ou na região lombar.
  3. Deslize suavemente as mãos para cima nas costas o máximo possível, pressionando as mãos uma contra a outra à medida que sobe.

Dicas de formulário

  1. Idealmente, as mãos ficarão entre as omoplatas, mas esteja atento à tensão nos pulsos e dedos, e à tensão nos ombros se tiver os ombros tensos.

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Equipamentos