Prancha suspensa invertida (Hanging prone plank, Inverted plank)
Árvore de habilidades
Técnica
- Segure uma Dip station ou Rings na altura do quadril com as mãos e abaixe seu corpo para uma posição horizontal de frente para o chão.
- Estenda os braços atrás do tronco ( Shoulder extension backward ) enquanto mantém o corpo reto.
- Ative seus Abs e mantenha esta posição horizontal pelo tempo desejado.
Dicas de formulário
- Mantenha uma sólida posição Hollow body para engajar seu core de forma eficaz.
- Mantenha seus braços completamente esticados durante toda a sustentação.
Riscos
- Este exercício coloca uma carga significativa nos ombros; progrida com cuidado para evitar lesões.