Deite-se de bruços sob uma Dip station e segure as barras acima de você.
Eleve seu corpo em uma linha horizontal reta voltada para o chão, com os dedos dos pés no chão, pendurado com os braços esticados alcançando para trás ( Shoulder extension backward ).
Mantenha a posição pelo tempo desejado.
Dicas de formulário
Mantenha a posição de Hollow body e os braços completamente estendidos.
Riscos
Isso coloca uma carga significativa nos ombros: progrida gradualmente.
