Pendure-se em Rings ou uma Pullup bar e segure com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Gire o corpo através dos braços para que seus ombros se movam para trás da linha do seu tronco, atingindo a extensão completa de Shoulder extension backward .
Mantenha essa posição por tempo.
À medida que se sentir mais confortável com esta posição, procure relaxar o corpo, deixando as pernas penderem livremente e os ombros abrirem completamente.
Dicas de formulário
Mantenha os ombros deprimidos e ligeiramente ativos, em vez de colapsar completamente.
Deixe os cotovelos esticarem naturalmente, mas não force o bloqueio se a mobilidade for limitada.
Mantenha uma posição neutra da cabeça; evite projetar o pescoço para a frente.
Entre e saia da posição lentamente para evitar estresse súbito nos ombros.
Use braços flexionados ou amplitude parcial se a extensão completa não puder ser controlada.
Riscos
Este exercício coloca grande estresse na cápsula do ombro, tendão do bíceps e estruturas anteriores do ombro.
Quedas bruscas ou entrada descontrolada podem sobrecarregar os ombros ou cotovelos.
Mobilidade limitada do ombro aumenta o risco de irritação articular ou sobrecarga do tendão.
Deve ser evitado ou bastante regredido se houver dor no ombro, instabilidade ou lesão prévia.
Progrida gradualmente ao longo do tempo; o tecido conjuntivo adapta-se mais lentamente que os músculos.