Opdrukken (Volledige push-up, Pushup, Full pushup, Push up)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in een Plank positie, met je schouders boven je polsen.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst de grond bijna raakt, en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.
- Let op je houding om de spierstimulus te verhogen en consistente vooruitgang te garanderen.
Houdingstips
- Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body hebben.
- Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
- Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
- Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet naar buiten wijzen.
- Duw je schouders naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).