Begin in een Plank positie, met je schouders boven je polsen.
Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst de grond bijna raakt.
Duw jezelf weer omhoog naar de beginpositie.
Houdingstips
Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten, zonder te buigen bij de heupen. Een lichte Hollow body met aangespannen Abs en een posterieure Pelvic tilt is ideaal.
Houd je hoofd in een neutrale positie (niet naar voren steken).
Houd je ellebogen dicht bij het lichaam tijdens het zakken; laat ze niet naar buiten wijken.
Duw je schouders naar voren aan de bovenkant ( Shoulder protraction ).
