Knie diamond opdrukken (Knee diamond pushup)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga op handen en knieën, met je handen dicht bij elkaar en je dijen in lijn met je romp (niet buigen in de heupen).
  2. Buig je armen en ga helemaal naar beneden totdat je borst lichtjes je handen raakt.
  3. Duw jezelf terug naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de knieën: niet buigen in de heupen.
  2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
  3. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
  4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet uitwaaieren.
  5. Duw je schouders naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting