Enkelbenige push-up (Gecko push-up, One-leg pushup, Gecko pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Grote borstspier (sternale kop)

Techniek

1. Start in een Plank positie: handpalmen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar, direct onder je schouders, benen gestrekt, Abs aangespannen.
2. Til één been op en laat jezelf dan langzaam zakken.
3. Pauzeer en kom dan vloeiend terug omhoog naar de startpositie.

Vergelijkbare oefeningen

• Knie archer pushup
• Staggered push-up
• Zijwaartse staggered push-up
• Boogschutter push-up
• Knie vingertop push-up

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)