Boogschutter push-up (Archer pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Grote borstspier (sternale kop)

Techniek

1. Neem een Plank positie aan, verbreed dan je greep totdat deze ongeveer twee keer zo breed is als je schouderbreedte.
2. Buig één arm terwijl je de andere gestrekt houdt, om naar één kant te zakken.
3. Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie, doe dan de andere kant.

Houdingstips

1. Houd je werkende elleboog dicht bij het lichaam (dit is een betere positie voor je schouder); laat hem niet naar buiten draaien.
2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .

Vergelijkbare oefeningen

• Wandelende gecko push-up
• Staggered push-up
• Enkelbenige push-up
• Hoge hagediskruip
• Zwaargewicht T-push-up

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)