Ga op je handen en voeten staan in een hoge Plank positie.
Zet één hand naar voren terwijl je tegelijkertijd de tegenovergestelde voet naar voren brengt, en laat je borst naar de grond zakken zoals bij een push-up met versprongen stand.
Nadat je bent teruggekeerd naar de bovenkant van de versprongen plank, herhaal je de stap met de tegenovergestelde ledematen om verder naar voren te kruipen.
Houdingstips
Behoud een hoge heuppositie vergeleken met de lage hagediskruip.
Coördineer tegengestelde ledematen voor een vloeiende, ritmische beweging.
