Gespreide pushup (Straddle pushup)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Begin in een Plank positie, met je schouders boven je polsen. Vorm een rechte lijn tussen je benen en je romp.
  2. Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst bijna de grond raakt, duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.
  3. Een bredere Straddle position zal de oefening gemakkelijker maken.

Houdingstips

  1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body aanhouden.
  2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
  3. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
  4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet naar buiten wijzen.
  5. Duw je schouders naar voren aan de bovenkant ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting