Knie vingertop push-up (Knee fingertip pushup)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Voer een Knee pushup uit, maar met je vingertoppen op de grond in plaats van je handpalmen.
  2. Het gebruiken van de vingertoppen geeft je een beetje extra bewegingsbereik om de pushup dieper te maken. Het zal ook je vingers versterken.

Houdingstips

  1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de knieën: niet buigen in de heupen.
  2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
  3. Armen zijn dicht bij het lichaam - maximaal 45° naar buiten.
  4. Ga helemaal naar beneden totdat je bijna de grond raakt.
  5. Ga helemaal omhoog met volledig gestrekte armen en duw de schouders naar voren ( Shoulder protraction ).
  6. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
  7. Verdeel het gewicht gelijkmatig over je handen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting