Knokkels pushup (Vuist pushup, Knuckle pushup, Fist pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Extensor carpi radialis brevis
• Extensor carpi radialis longus
• Extensor carpi ulnaris
• Vingerstrekker
• Lange duimstrekker
• Wijsvingerstrekker
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Lange handpalmspier
• Lange duimabductor
• Diepe vingerbuiger
• Oppervlakkige vingerbuiger
• Lange duimbuiger
• Serratus anterior
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Maak stevige vuisten en plaats ze op schouderbreedte op de grond, met je polsen recht.
2. Doe een Pushup en zak door totdat je borst de grond raakt: de vuisten vergroten de bewegingsuitslag.

Houdingstips

1. Begin op een zachte ondergrond zoals een mat en ga over op hardere ondergronden naarmate je knokkels sterker worden.

Vergelijkbare oefeningen

• Thorough wrists warmup
• Knie diamond opdrukken
• Knie vingertop push-up
• Kniepols opdrukken
• Palm omhoog opdrukken

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)